Bauch, Hüfte und die untere Rückenmuskulatur mit dem Standup Paddle stärken und die Tiefmuskulatur im Rumpf Trainieren.
Du möchtest deinen Core Bereich stärken? Das ist der Teil deines Körpers rund um deinen Rumpfbereich – Also Bauch, Hüften und die untere Rückenmuskulatur.
Mit dem Standup Paddle ist das sehr effizient, insbesondere wenn du das BootCamp Training darauf absolvierst.
Folge: Das hilft auch bei Rückenproblemen
Nun ja, abgesehen davon ist es ein effizientes Rund-um-Training
1. Beim Paddeln werden vor allem Schulter und Arme, insbesondere Trizeps, gestärkt.
2. Durch die Haltung auf dem Board entsteht eine Spannung vom Fußgelenk bis zur Nackenmuskulatur, davon profitieren auch verkürzte Bauchmuskeln Die Beine, weil du ständig gegen die kleinen Wellen am Brett ausgleichen musst
3. Durch das ständige Ausbalancieren werden Beine und die Tiefenmuskulatur im Rumpf trainiert –also deinem Core Bereich gestärkt, der dir hilft dein Gleichgewicht zu halten
4. Die Arme stärkst du nicht nur mit den BurPees am Brett, sondern auch allein schon nur mit dem Paddeln, denn der Widerstand des Wassers ist nicht zu unterschätzen
5. Und wenn du noch ein wenig Gas gibst, ist deine Kondition auch gefordert
Mit dem SUP deckst du somit die selben Trainingselemente ab, wie beim BootCamp Training
Jetzt kannst du dir ja vorstellen wie toll es ist, das Paddle mit dem BootCamp Training zu verbinden. Abgesehen von dem Spass und der Action in der Gruppe, fordert es deinen Körper enorm und ein Muskelkater wird dir kaum erspart bleiben ?
Wir haben es ausprobiert und es war ein toller Vormittag.
Zuerst war ein Aufwärm- und Kräftigungstraining an Land angesagt, um den Körper für das Wasser und den SUP perfekt vorzubereiten, denn für viele war es das erste Mal auf dem Brett.
Dann kamen noch ein paar Übungen mit dem SUP auf festen Untergrund dran und kurzer Zeit später ging es schon aufs Wasser. Auch die Beginner unter uns, konnten in kurzer Zeit gut am Brett stehen und los ging es raus auf den See für die ersten Bootcamp Übungen.
Von Pushup, über Burpees, Sit-ups und Squats – alles war dabei und es machte riesigen Spass.
Bei den Temperaturen wirklich eines der besten Trainings, das ich nur empfehlen kann. Darum haben wir gleich noch einen Termin festgesetzt für den 22. August – für weitere Infos hier klicken
Und jetzt heisst es nur noch – immer brav aufessen damit das Wetter bis dahin hält 🙂
