Der graue Herbst und der Winter ist für viele die Jahreszeit, in der sie die sportlichen Bemühungen ein wenig schleifen lassen. Schließlich ist das Sofa an einem dunkeln Herbstabend so viel gemütlicher als das Fitnessstudio oder die Joggingstrecke. Lasst euch nicht vom inneren Schweinehund zum Faulenzen verführen. Für eure Gesundheit und Wohlbefinden ist es auch wichtig, dass ihr weiterhin in Bewegung bleibt auch wenn die Überwindung grösser ist – euer Körper wird es euch in jeder Hinsicht danken.
Hier einige Motivationstipps wie ihr euch motivieren könnt:
Feste Termine aufstellen
In der Regel werden feste Termine als wichtig und essentiell aufgefasst. Dies hilft einem die Kontinuität beizubehalten und sich an den Rhythmus zu gewöhnen. Es ist also wie ein klein es Ritual dass man aufbaut und dass mit der Zeit essentiell wird für den Lebensrhythmus.
Trainingskalender
Für deine Trainings als Kalendereinträge wie eine Art To-Do Liste für die ganze Woche oder sogar das ganze Monat. So kannst du sie nicht vergessen udn wriklich rund herum planen. Der schwarz auf weiß fixierte Plan, der alle sportlichen Aktivitäten beinhaltet, sollte in doppelter Ausführung sowohl am Arbeitsplatz als auch zu Hause (z.B. am Kühlschrank) ständig parat liegen – so siehst du wie fleissig du bist und das motiviert doppelt
Sport zu zweit oder in der Gruppe
Dies erhöht enorm die Motivation. Bei “akuter Unlust” kann man sich gegenseitig motivieren und nimmt es auch ernster zum Training zu erscheinen, weil man den anderen ja nicht hängen lassen möchte. In der Gruppe nimmt der soziale Druck zu, gemeinschaftliche Termine zum Sporttreiben auch tatsächlich wahrzunehmen – wie auch bei unseren SwissCityBootCamp Workouts, wo wir schon als community uns freuen uns gegenseitig wiederzusehen.
Richtige Kleidung bei Outdoor Sportarten
Es macht nur Spass wenn du bequeme, wettergerechte Kleidung tragst, denn nur so bekommst du nicht zu kalt und auch die Füsse werden nicht nass. Also bei der optimalen Ausrüsung nicht Geld sparen – Funktionskleidung ist im Winter jedem Sportler ob Profi oder Hobby anzuraten.
Prinzip der Variation
Jeden Tag das selbe machen stinkt jeden einmal insbesondere, wenn das Training an sich nicht besonders abwechslungsreich ist. Darum versuchen wir auch in den Bootcamp Stunden jedes Workout immer etwas anders zu gestalten und jeder Trainer von uns bringt noch seinen Charakter mit hinein – das macht es doppelt so spanned. Das Prinzip der Variation erhöht nicht nur im trainings-wissenschaftlichen Sinne die Leistungsfähigkeit, sondern wirkt auch steigernd auf die Motivation. So können es auch mal Tage des ruhigen Trainings sein nach einem intensiven Workout am Vortrag, wie Yoga oder ihr geht einfach mal abtanzen – es gibt so viele tolle Möglichkeiten sich zu bewegen. Wichtig ist, dass es euch Spass macht!
Belohnung
Ganz wichtig: Den Erfolg einer sportlichen Aktivität genießen! Gerade im Winter eignet sich ein wärmendes Bad hervorragend, um die Muskeln zu relaxen. Oder ein nettes gemütliches Nachtmahl bei Kerzenlicht mit seinen Liebsten, um nach getaner Arbeit zu entspannen.